通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。
減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。
減肥茶
原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達(dá)到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會(huì)有胃痛問(wèn)題，而且咖啡因會(huì)令心跳加速，心臟病患者要小心。
排毒
原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無(wú)法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。
優(yōu)劣：油溶性維他命a、d、e、k要藉油脂帶入身體才能吸收到，對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝取有不良影響。
減肥糖
原理：阿巴斯糖類(lèi)，卡路里低，減少熱量攝取量。
優(yōu)劣：取代正常糖類(lèi)甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內(nèi)的儲(chǔ)存能量下降；而且不能過(guò)分加熱，高溫度會(huì)令此類(lèi)糖變質(zhì)，產(chǎn)生至癌物質(zhì)。
節(jié)食
原理：食少些，少入多出，脂肪無(wú)機(jī)會(huì)逗留。
優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動(dòng)調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強(qiáng)度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。
辣椒
原理：所含的辣椒素或稱(chēng)為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃；可刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過(guò)辣椒體溫會(huì)上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車(chē)效果相若，有助脂肪燃燒。
優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會(huì)熱氣，高濃度食物對(duì)味蕾有損害甚至灼傷胃部。
減肥湯
原理：清一色蔬果放湯，無(wú)肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優(yōu)劣：純粹蔬菜無(wú)雜肉，就算連渣都不放過(guò)，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動(dòng)。
不過(guò)菜的蛋白質(zhì)不及肉類(lèi)，攝取不足蛋白質(zhì)，不能達(dá)致飲食均衡。